Fit in den Frühling: Auch im Alter körperlich & geistig bleiben
„Wer rastet, der rostet“ – dieses Sprichwort bewahrheitet sich immer wieder. Gerade im Anschluss an die Winterzeit, wenn man eher wenig aktiv war, spüren viele Menschen die eingerosteten Gelenke. Dabei ist der Frühling die ideale Zeit, um wieder mit regelmäßiger Bewegung zu starten: Bei steigenden Temperaturen, mehr Sonnenstunden und dem allgemein positiven Frühjahrsgefühl steigt bei den meisten die Lust, wieder aktiv zu werden. Zudem bieten sich jetzt viele Möglichkeiten, neben dem Körper auch den Geist zu trainieren. Und das ist wichtig, denn mit den Jahren nimmt die Fähigkeit des Gehirns, Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten, immer weiter ab – Erinnerungsvermögen, Konzentrationsfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit lassen im Laufe der Zeit nach. Dieser Prozess ist aber nicht unumkehrbar, im Gegenteil: Mit dem richtigen Gedächtnistraining starten Sie auch mental gut in den Frühling und bleiben auch geistig fit im Alter.
Halten Sie auch im Alter sowohl Körper und Geist beweglich: Mit unseren Tipps starten Sie körperlich und geistig fit in den Frühling!
Fit in den Frühling: Diese Sportarten sind für Senioren besonders gut geeignet
Gerade für Senioren ist regelmäßige Bewegung und moderates Training wichtig: Mit zunehmendem Alter lassen Ausdauer, Kraft, Geschicklichkeit sowie Beweglichkeit nach – mit gezieltem Training bleiben diese Fertigkeiten erhalten oder werden sogar wieder verbessert. Dadurch können sie Unfallrisiken (z.B. durch Stürze) und auch verschiedenen Erkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Adipositas, Diabetes usw.) vorbeugen. Besonders gut geeignet sind dabei gelenkschonende Sportarten.
- Walking & Nordic Walking: Beim Walking bzw. Nordic Walking handelt es sich um gelenkschonende Jogging-Alternativen – bei der Nordic-Variante trainieren Sie zusätzlich Rumpf und Arme sowie Koordination und Gleichgewicht.
- Schwimmen: Schwimmen gehört ebenfalls zu den gelenkschonenden Ausdauersportarten – zugleich verbrennen Sie bei Ihren Bahnen durch das Wasser viele Kalorien und können so auch etwas gegen überschüssige Winter-Kilos tun.
- Gymnastik: Leichte Gymnastikübungen sowohl mit als auch ohne Hilfsmittel und Gewichte können Sie ganz einfach in Ihren Tagesablauf integrieren und sich so fit halten. Dabei gibt es viele Übungen, die Sie auch im Sitzen absolvieren können. Wer unter schmerzenden Gelenken leidet, sollte einmal Wassergymnastik ausprobieren: Viele Übungen fallen hier wesentlich leichter.
- Krafttraining: Mit moderatem Krafttraining können Sie gezielt Muskeln aufbauen und aktivieren. Dabei ist es – wie bei allen Sportarten im Alter – wichtig, zunächst langsam anzufangen und sich nicht zu überfordern – wenn Sie beim Training leicht schwitzen, ohne Schmerzen zu verspüren, ist die Intensität richtig. Achten Sie zudem darauf, Ihrer Muskulatur Regenerationszeit zu geben – trainieren Sie etwa 2-3x pro Woche.
Bewegung im Alter – allein oder in Gemeinschaft
Die hier vorgestellten Sportarten können Sie problemlos allein durchführen – natürlich können Sie diese Tipps für mehr Bewegung im Alter auch nutzen, um nicht nur fit ins Frühjahr zu starten, sondern auch neue Kontakte zu knüpfen. Ob im Verein, in speziellen Kursen oder im Fitnessstudio – mit Gleichgesinnten macht Sport gleich doppelt so viel Spaß.
Denken Sie jedoch daran, Ihren Körper niemals zu überfordern – halten Sie am besten mit Ihrem Arzt Rücksprache, bevor Sie sportlich durchstarten.
Wecken Sie das Gehirn aus dem Winterschlaf – Tipps und Übungen für Ihre geistige Mobilität
Der Bekannte, dessen Name sich auf einmal nicht mehr aus dem Gedächtnis abrufen lässt, der Schlüssel, den wir gerade aus der Hand gelegt haben – aber wo? Diese kleinen Aussetzer im Erinnerungsvermögen sind grundsätzlich ganz normal. Wenn sie sich mit den Jahren jedoch häufen, kann es Zeit sein, etwas „Gehirnjogging“ in Ihren Alltag einzubauen.
Gerade im fortgeschrittenen Alter ist es unerlässlich, den Geist durch regelmäßiges Gedächtnistraining ebenso wach und aktiv zu halten wie Ihren Körper. Um auch im Alter geistig fit zu bleiben, können spielerische Übungen genauso hilfreich sein wie etwas Abwechslung in Ihrer alltäglichen Routine – probieren Sie Neues aus.
- Rätsel und Gedächtnisübungen: Stellen Sie sich selbst Aufgaben. Üben Sie, sich Namen oder Telefonnummern zu merken. Wortsuchrätsel, Kreuzworträtsel oder Sudoku sind eine gute Methode, um im Alter geistig fit zu bleiben. In Rätselheften und mit einem Bleistift lösbar sind sie jederzeit einfach zur Hand.
- Hobbies: Erweitern Sie Ihren geistigen Horizont und probieren Sie ein neues Hobby aus: Musizieren und Tanz halten Körper und Geist fit, Handarbeiten fordern Ihr Gehirn mit neuen motorischen Aufgaben heraus. Interessante Bücher zu lesen ist gut – mit Freunden und Bekannten über das Gelesene zu sprechen, ist sogar noch besser. So verarbeiten Sie Inhalte und ernten zudem die positiven Effekte sozialer Interaktion.
- Alltägliches Training: Bleiben Sie geistig fit im Alter, indem Sie versuchen, aus Routinen auszubrechen. Gehen Sie etwa einen neuen Weg zum Einkaufen oder putzen Sie Ihre Zähne mal mit der anderen Hand. Solche „Überraschungen“ geben dem Gehirn neue Impulse. Oder legen Sie den Taschenrechner beiseite und machen Sie kleine Rechnungen im Kopf – etwa im Restaurant oder im Supermarkt. Kopfrechnen hilft, den Geist fit zu halten.
Gedächtnistraining für Senioren – Geistige Fitness als Gruppenaktivität
Studien haben gezeigt, dass Gehirntraining nicht nur die geistige Leistungsfähigkeit, sondern auch die Lebensfreude steigert. Was könnte schöner sein, als dies mit Freunden zu teilen? Ein Lese- oder Handarbeitszirkel etwa ist eine schöne Gelegenheit, regelmäßig mit anderen Menschen zusammenzukommen. Gemeinsame Ausflüge oder Bewegung an der frischen Luft können Geist und Seele erfrischen – Sauerstoff ist außerdem gut fürs Gehirn. Oder versuchen Sie sich an einer neuen Sprache – den Möglichkeiten sind kaum Grenzen gesetzt.
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